Face au rythme soutenu du H I I T, je vous informe sur la méthode de cardio douce à travers l’entraînement LISS.

People cardio workout in gym

L’endurance propre à l’entraînement LISS

L’endurance de la technique LISS est d’une durée de 30 à 90 minutes. Les débutants doivent opter pour une séance de 20 à 30 minutes sans s’interrompre

Quand le corps gagne en puissance, il faut aller au-delà des 30 minutes. Il faut associer au LISS la respiration adaptée.

Le plus sûr moyen de vérifier cette donnée consiste à parler pendant l’entraînement. Si c’est possible, la bonne fréquence cardiaque est atteinte.

La différence entre perte de poids et perte de graisse

Le H I I T ou High Intensity Interval Training privilégie la perte de poids. Il repose sur la perte de masse musculaire pour se débarrasser des kilos superflus.

A contrario, la            méthode LISS mise sur la perte de graisse. A la fin d’une séance de LISS, le surplus de graisse a fondu avec des résultats rapidement ressentis.

Le but du LISS est d’ôter le gras en trop et non les calories.

Le public cible de la méthode LISS

La méthode LISS s’adresse à tous. Elle ne tient pas compte du genre, de l’âge, du niveau de musculation.

Même les individus qui éprouvent des soucis d’articulation peuvent s’adonner au LISS. Cette méthode douce n’entrave pas les mouvements du corps.

Le type d’exercices correspondant au LISS

Il s’agit des exercices appelés aérobies. Il faut retenir la marche rapide, les pilates, le yoga, la nage ou le footing.

Les équipements requis impliquent le vélo elliptique, le tapis de course, le rameur, etc. Les résultats les plus probants sont obtenus avec l’alternance des différentes activités.

Cela permet aussi d’éviter la lassitude.

Le calcul de la fréquence cardiaque à respecter  

Une fréquence cardiaque régulière durant le long de la séance optimise les résultats. La fréquence va servir à brûler la graisse excessive du corps.

Elle varie selon l’individu, le vécu en termes de sport et la condition physique. La basse fréquence est adaptée.

Elle est située entre 55 à 65 % de la FCM ou Fréquence Cardiaque Maximale. Pour estimer le FCM, il faut ôter 200 de l’âge.

Le chiffre de la différence correspond au FCM.  Il est exprimé en Bpm ou battements par minutes.

Praticable au quotidien, le LISS n’entraîne pas d’inconvénient pour le corps. Néanmoins, il est aussi permis de s’entraîner 2 à 3 fois par semaine.

Le choix de la fréquence de l’entraînement revient au participant. Découvrez d’autres méthodes efficaces ici.

Crédit Photo : ericfavre.com & cmgsportsclub.com

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