Vous avez du mal à vous lever le matin pour faire du sport ? Vous préférez reporter votre séance à plus tard dans la journée, voire la sauter complètement ? Vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas, mais vous passez à côté de nombreux avantages à faire du sport le matin. En effet, l’exercice physique matinal peut avoir des effets positifs sur votre santé, votre humeur, votre productivité et votre sommeil. Voici 10 bonnes raisons de vous motiver à enfiler vos baskets dès le réveil !
Moins de distractions
Faire du sport le matin, c’est s’assurer de ne pas être dérangé(e) par les imprévus du quotidien. Vous n’avez pas encore commencé à traiter votre liste de tâches, vous recevez moins d’appels, de messages et d’emails, et vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre entraînement. De plus, si vous allez à la salle de sport, vous évitez la foule et vous pouvez utiliser les équipements que vous voulez sans attendre.
Voici une vidéo sur les raisons de faire du sport le matin :
Un coup de pouce hormonal
Le matin, vos hormones sont à votre avantage pour faire du sport. Le taux de testostérone, qui favorise la prise de masse musculaire, est plus élevé le matin que le soir. De même, le taux de cortisol, qui stimule l’éveil et la vigilance, atteint son pic vers 8 heures du matin. Si vous respectez votre rythme circadien, votre corps est donc plus prêt à faire de l’exercice à cette heure-là.
Des choix alimentaires plus sains
Faire du sport le matin peut vous inciter à adopter une alimentation plus équilibrée tout au long de la journée. Une étude publiée en 2018 a montré que des étudiants qui suivaient un programme d’exercice cardiovasculaire trois fois par semaine pendant 15 semaines mangeaient moins de viande rouge et de fritures que ceux qui ne faisaient pas de sport. Les chercheurs n’ont pas demandé aux participants de changer leurs habitudes alimentaires, mais ils ont constaté que l’exercice avait un effet positif sur leurs choix nutritionnels.
Une meilleure concentration
L’activité physique améliore la concentration et la mémoire, quel que soit le moment où vous la pratiquez. Mais si vous avez du mal à vous focaliser pendant la journée, faire du sport le matin peut vous aider à être plus alerte et performant(e) au travail ou à l’école. En effet, l’exercice augmente le flux sanguin vers le cerveau et favorise la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, qui sont impliqués dans la régulation de l’humeur, de l’attention et de l’apprentissage.
Plus d’énergie
Faire du sport régulièrement est excellent pour booster votre énergie et réduire votre fatigue. Quand vous faites de l’exercice, l’oxygène et les nutriments circulent mieux vers votre cœur et vos poumons. Cela améliore votre système cardiovasculaire, votre endurance et votre résistance. En faisant du sport le matin, vous profitez de ces bienfaits tout au long de la journée.
Une meilleure régulation du poids
Faire du sport le matin peut vous aider à brûler plus de calories pendant le reste de la journée. En effet, l’exercice augmente votre métabolisme basal, c’est-à-dire la quantité d’énergie que votre corps dépense au repos pour assurer ses fonctions vitales. Plus votre métabolisme basal est élevé, plus vous brûlez de calories sans effort supplémentaire. De plus, faire du sport le matin peut réduire votre appétit et vous éviter les fringales.
Un sommeil de meilleure qualité
Faire du sport le matin peut améliorer la qualité et la durée de votre sommeil. En effet, l’exercice régule votre horloge biologique et favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. En revanche, faire du sport le soir peut perturber votre endormissement, car l’exercice augmente votre température corporelle et votre niveau d’excitation. Il est donc recommandé de ne pas faire de sport dans les trois heures qui précèdent le coucher.
Une meilleure humeur
Faire du sport le matin peut vous mettre de bonne humeur pour la journée. L’exercice libère des endorphines, des substances chimiques qui procurent une sensation de bien-être et de plaisir. Il réduit aussi le stress, l’anxiété et la dépression, en diminuant les niveaux de cortisol et en augmentant ceux de dopamine et de sérotonine. Faire du sport le matin, c’est donc se faire un cadeau à soi-même et aux autres !
Une meilleure discipline
Faire du sport le matin demande un certain effort, mais il peut vous aider à développer une meilleure discipline dans d’autres domaines de votre vie. En effet, se lever tôt pour faire de l’exercice renforce votre volonté et votre détermination. Vous vous sentez plus fier(e) de vous et plus confiant(e) en vos capacités. Vous êtes aussi plus susceptible de respecter vos objectifs et vos engagements, qu’ils soient personnels ou professionnels.
Une meilleure hygiène de vie
Faire du sport le matin peut vous inciter à adopter une meilleure hygiène de vie en général. En effet, si vous vous levez tôt pour faire de l’exercice, vous avez plus de chances de vous coucher tôt aussi. Or, le sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale. Il permet à votre corps et à votre cerveau de se régénérer, de consolider les apprentissages, de renforcer le système immunitaire et de prévenir les maladies chroniques.