Le street workout, ou entraînement de rue, est une pratique sportive qui consiste à utiliser le mobilier urbain ou des installations spécifiques pour réaliser des exercices de musculation et de fitness. Cette discipline connaît un essor important depuis le début de la crise sanitaire, qui a contraint les salles de sport à fermer leurs portes pendant de longs mois. Quels sont les avantages du street workout par rapport aux salles de sport ? Quels sont les exercices à privilégier pour progresser ? Quelles sont les précautions à prendre pour éviter les blessures ?
Un sport gratuit et accessible à tous
L’un des principaux atouts du street workout est qu’il ne nécessite pas d’abonnement ni de matériel coûteux. Il suffit de se rendre dans un parc, une aire de jeux ou un espace dédié pour profiter des barres, des bancs, des escaliers ou des murs disponibles.
Voici ce qu’est le street workout :
Il existe également des applications mobiles ou des sites internet qui répertorient les spots de street workout près de chez vous, ainsi que des tutoriels pour apprendre les mouvements de base. Le street workout est donc un sport économique et facile d’accès, qui permet de s’entraîner à son rythme et selon ses envies.
Un sport complet et varié
Le street workout fait travailler l’ensemble du corps, en sollicitant les muscles, les articulations, le cœur et la respiration. Il permet de développer la force, l’endurance, la souplesse, l’équilibre et la coordination. Il offre également une grande variété d’exercices, qui peuvent être adaptés au niveau et aux objectifs de chacun.
On peut ainsi alterner entre des mouvements statiques (tenir une position) et dynamiques (enchaîner des répétitions), ou combiner des exercices au sol (pompes, abdos, squats…) et en suspension (tractions, dips, levés de jambe…). Le street workout permet aussi de réaliser des figures spectaculaires, comme le muscle-up (passer au-dessus de la barre), le flag (se maintenir à l’horizontale) ou le handstand (faire le poirier).
Un sport convivial et ludique
Le street workout se pratique souvent en groupe, ce qui favorise la motivation, l’entraide et le partage. Il existe de nombreuses communautés de street workout, qui organisent des rencontres, des événements ou des compétitions. Le street workout est aussi un sport ludique, qui stimule la créativité et l’adaptation. Il n’y a pas de routine ni de monotonie, car on peut toujours trouver de nouveaux lieux, de nouveaux défis ou de nouvelles façons de s’entraîner.
Un sport respectueux de la santé
Le street workout présente des bénéfices pour la santé physique et mentale. Il permet de se dépenser, de se muscler, de brûler des calories et d’améliorer sa posture. Il contribue aussi à réduire le stress, à augmenter la confiance en soi et à se sentir bien dans son corps. Le street workout est en outre un sport respectueux de l’environnement, car il ne produit pas de déchets ni de pollution. Il permet aussi de profiter du grand air et du soleil, ce qui est bénéfique pour le moral et pour la synthèse de la vitamine D.
Quelques conseils pour bien débuter
Si vous souhaitez vous initier au street workout, voici quelques conseils pour bien commencer :
- Échauffez-vous correctement avant chaque séance, en faisant des rotations articulaires et des exercices cardiovasculaires.
- Choisissez des exercices adaptés à votre niveau, en commençant par les plus simples et en augmentant progressivement la difficulté.
- Respectez votre rythme et vos sensations, en faisant des pauses et en buvant régulièrement.
- Variez vos entraînements, en changeant les exercices, les lieux ou les intensités.
- Équipez-vous d’une tenue confortable et adaptée à la météo, ainsi que de gants ou de magnésie pour protéger vos mains.
- N’hésitez pas à demander conseil à des pratiquants plus expérimentés ou à un coach sportif, qui pourra vous corriger et vous encourager.
Le street workout est donc une alternative intéressante aux salles de sport, qui offre de nombreux avantages et qui peut convenir à tous les profils.