Il ne fait aucun doute que la randonnée est idéale pour vous. S’éloigner de vos écrans et entrer dans la nature comporte une myriade d’avantages, allant d’un niveau de stress réduit à des poumons et des jambes plus forts. Mais la randonnée est-elle bonne pour perdre du poids ? Ce n’est un secret pour personne que beaucoup d’entre nous recherchent une activité physique au moins en partie pour perdre quelques kilos, et de nombreux esprits curieux veulent savoir si la randonnée aidera à atteindre cet objectif. 

Après tout, la perte de poids est une raison très valable de vouloir sortir. Les avantages du maintien d’un poids santé comprennent une meilleure santé cardiaque, un risque réduit de diabète, une meilleure santé des articulations et de meilleurs niveaux d’énergie. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi enfiler vos chaussures de randonnée et prendre le goût de l’aventure pourrait vous aider à perdre quelques kilos.

La randonnée est-elle efficace ?

La réponse courte et générale à cette question est oui, la randonnée est bonne pour perdre du poids. La randonnée est une activité à faible impact et à faible intensité que vous pratiquez généralement pendant une période plus longue que, disons, une demi-heure de rotation à haute intensité au gymnase. Ces activités de faible intensité comme la randonnée, la course à pied, le yoga et la natation sont associées à la combustion des graisses, car votre corps a besoin d’oxygène pour métaboliser les graisses (les transformer en énergie) et il obtient plus d’oxygène lorsque vous n’êtes pas à bout de souffle. Lorsque vous partez en randonnée, votre corps utilise les calories qui ont été stockées sous forme de glucides et de graisses pour produire de l’énergie et c’est ce qui vous aide à perdre du poids.

Voici une vidéo relatant ces faits :

Les activités de haute intensité vous amènent à un point où vous pouvez à peine respirer, ce qui métabolise les réserves de glucose dans le corps et se concentre plus immédiatement sur la construction de muscles maigres. Les deux sont parfaits pour vous et les meilleurs plans d’entraînement intègrent à la fois des exercices de faible et de haute intensité.

La randonnée vaut-elle mieux que la marche ?

En termes de perte de poids, la randonnée est définitivement meilleure que la marche pour perdre du poids. La randonnée se déroule généralement sur un terrain accidenté qui nécessite plus d’énergie pour naviguer, et si vous pouvez maintenir votre vitesse en montée, vous brûlerez certainement plus de calories que même la marche rapide sur le plat. 

Ensuite, en descente, si vous pouvez ralentir un peu votre rythme et utiliser la force de vos jambes plutôt que de vous fier à l’élan, vous augmenterez les calories brûlées.

La randonnée vaut-elle mieux que la course à pied ?

Vous brûlerez plus de calories en une heure de course qu’une heure de randonnée. Cependant, vous êtes plus susceptible de faire de la randonnée pendant quelques heures ou plus, ce qui est probablement plus long que vous ne courriez, de sorte que vous pourriez en fait brûler plus de calories en une journée de randonnée qu’une seule séance de course à pied. 

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