Vous avez peut-être entendu dire qu’il faut marcher 10 000 pas par jour pour être en bonne forme physique. Mais saviez-vous qu’une étude récente a montré que vous pouvez obtenir des bénéfices similaires en faisant moins de la moitié de ce chiffre ?
Quels sont les avantages de marcher moins de 5 000 pas par jour ?
L’étude en question, publiée dans la revue JAMA Network Open, a suivi plus de 2 000 adultes américains pendant quatre ans. Les chercheurs ont mesuré leur nombre de pas quotidiens, ainsi que leur pression artérielle, leur taux de cholestérol, leur indice de masse corporelle (IMC) et leur glycémie. Ils ont constaté que ceux qui marchaient entre 4 000 et 8 000 pas par jour avaient un risque plus faible de décès toutes causes confondues que ceux qui en faisaient moins. De plus, chaque tranche supplémentaire de 1 000 pas était associée à une réduction de 28 % du risque de décès.
Voici une vidéo relatant ces faits :
Ces résultats suggèrent que marcher moins de 5 000 pas par jour peut déjà avoir un impact positif sur votre santé, notamment en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’obésité. Marcher est aussi un excellent moyen de réduire le stress, d’améliorer l’humeur et de renforcer les muscles et les os.
Comment marcher moins de 5 000 pas par jour sans effort ?
Si vous pensez que marcher moins de 5 000 pas par jour est trop facile, détrompez-vous. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la moyenne mondiale est de seulement 4 961 pas par jour. Il se peut donc que vous soyez déjà dans cette fourchette sans le savoir. Pour le vérifier, vous pouvez utiliser un podomètre, une montre connectée ou une application sur votre smartphone qui comptera vos pas.
Si vous êtes en dessous de ce seuil, voici quelques astuces pour augmenter votre nombre de pas sans trop d’effort :
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator.
- Garez-vous plus loin de votre destination ou descendez un arrêt plus tôt si vous prenez les transports en commun.
- Faites une promenade après le déjeuner ou le dîner.
- Profitez des pauses au travail ou à la maison pour faire quelques pas.
- Marchez avec un ami, un collègue ou un animal de compagnie pour rendre l’activité plus agréable.
Vous pouvez aussi varier le rythme et l’intensité de votre marche pour la rendre plus efficace. Par exemple, vous pouvez alterner des périodes de marche rapide et de marche lente, ou choisir des parcours avec des pentes ou des obstacles. Cela vous permettra de brûler plus de calories et d’améliorer votre endurance.