Avec l’été qui approche à grands pas et qui risque d’être torride, nous avons pensé vous donner quelques conseils et d’excellents exercices cardio pour vous permettre de continuer dans la chaleur estivale.
La course à pied
L’une des formes de cardio les plus populaires et les plus pratiques est la course à pied. C’est la forme peu coûteuse de cardio qui aide à améliorer la santé du cœur et des os tout en brûlant rapidement des kilojoules. Sortir courir avant le petit-déjeuner ou au crépuscule avant le repas du soir sera un excellent moyen de faire du cardio à jeun tout en évitant la chaleur.
Voici d’autres exercices à essayer :
Le jumping jack
Autant le dire tout de suite, si vous voulez pouvoir faire un exercice cardio qui vous permettra à la fois de brûler des calories, et de vous tonifier, alors le Jumping Jack est fait pour vous ! Bien connu par certains services de l’armée, on peut dire que le Jumping Jack a pu connaître une certaine renaissance grâce à sa pratique par de plus en plus de coachs de fitness. Pour en avoir le coeur net, nous ne pourrions que vous encourager à vous rendre dans les différentes salles de sport récentes, où vous allez rapidement pouvoir constater que le jumping jack est de plus en plus pratiqué.
Concrètement, cette pratique consiste tout simplement à faire un saut en étoile ou avec des jambes écartées, tout en suivant un rythme assez rapide. Bien évidemment, on peut dire que comme pour tous les exercices dans le domaine du cardio, une vidéo est souvent bien plus explicite ! Ainsi, nous ne pourrions que vous encourager à regarder quelques exercices en vidéo où vous pourrez mieux comprendre comment le fameux Jumping Jack va pouvoir s’imposer dans son domaine : il ne vous restera alors plus qu’à vous lancer !
Toutefois, si vous n’avez pas vraiment le coeur à regarder encore quelques vidéos, voici quelques explications complémentaires qui devraient pouvoir vous aider à pratiquer le Jumping Jack. Pour commencer, vous pourriez tout d’abord commencer à garder vos pieds assez approchés, sans les coller. Ensuite, vous placerez tout simplement les bras tout le long de votre corps, et veillant à être suffisamment détendu. Enfin, veillez à ce que les mains touchent bien vos cuisses, et gardez votre tête assez droite. Écartez à la fois vos pieds et vos mains de façon répétée par la suite, en gardant les coudes bien pliés durant l’exercice !
La natation
Restez au frais tout en vous mettant en forme et prenez le temps de nager quotidiennement dans la piscine communautaire. La natation offre un entraînement complet du corps, ce qui s’avère excellent pour la santé de votre cœur et du haut du corps, en particulier en se concentrant sur les groupes musculaires du dos, des épaules et des bras.
Augmentez le nombre de tours que vous faites quotidiennement pour vous fixer un objectif tout en améliorant votre condition physique. Vous pouvez même utiliser la natation comme exercice d’échauffement si vous souhaitez faire de la musculation sur le haut du corps.
La boxe
La boxe est peut-être l’un des meilleurs anti-stress. Éliminez vos problèmes dans cet entraînement cardio à haute intensité qui vous fera transpirer. Habituellement à l’intérieur et dans l’A/C, les cours de boxe peuvent varier de l’épargne avec un partenaire à l’air punching sans gant. La boxe est idéale pour tonifier vos bras tout en aidant à réduire votre ventre.
Des cours d’aérobie
Que vous soyez un adepte du cardio ou un débutant en fitness, les cours d’aérobie et de circuit en salle vous offrent un endroit frais pour continuer à bouger.
Habituellement dirigés par un instructeur et dans un cadre de groupe, ces cours sont très motivants, la camaraderie et la musique étant d’énormes moteurs pour vous permettre d’augmenter votre fréquence cardiaque. Si vous recherchez une séance plus individuelle, les cours d’entraînement personnel peuvent être la solution pour vous.
L’aviron
Si vous êtes un lève-tôt, l’aviron peut être le choix cardio pour vous. Se lever tôt et sortir sur l’eau avant le lever du soleil vous permettra de vous entraîner avant que la chaleur n’arrive vraiment.
Vous pouvez soit aller à l’eau à l’extérieur, mais si vous pensez que vous êtes le genre de personne à dire oui à un coucher du soleil après le premier jour, les rameurs se trouvent généralement à l’intérieur aussi.
Le cyclisme
D’accord, nous savons donc que nous avons jeté une autre forme dans le mélange ici, mais le vélo est un excellent moyen de perdre le renflement du ventre et de réduire ces poignées d’amour que nous ne pouvons pas oublier.
Semblable à la course à pied, le vélo est un excellent entraînement cardio pour augmenter votre fréquence cardiaque et avec tant de pistes cyclables, c’est une excellente forme d’exercice à faire en ville.