Le semi-marathon est une discipline sportive de course à pied, adaptée à toutes les catégories de personnes. L’épreuve convient aussi bien aux coureurs amateurs qu’aux grands athlètes. Le semi-marathon offre de nombreux avantages. Outre les championnats, des événements semi-marathon sont régulièrement organisés. Retrouvez le programme des semi-marathons en France et à l’étranger sur le site web de Finishers.
Les spécificités du semi-marathon
Le semi-marathon est une épreuve de course à pied sur une distance de 21,0975 km sur route, soit la moitié d’un marathon. La discipline convient pour toutes les catégories de personnes. Il s’agit d’un bon entrainement pour les coureurs expérimentés et d’une véritable épreuve pour les coureurs amateurs.
Le semi-marathon n’est pas classé discipline olympique. Toutefois, les Championnats du monde de semi-marathon sont organisés chaque année depuis 1992. L’événement a changé de nom pour devenir les championnats du monde de course sur route en 2006 et 2007 et a retrouvé son appellation d’origine en 2008. La compétition a lieu tous les 2 ans depuis 2010.
Outre les championnats mondiaux, des événements semi-marathon ont régulièrement lieu dans les grandes villes ou sur les routes hors des zones urbaines. Des compétitions sont aussi organisées par des clubs, des groupes, des associations pour défendre une cause précise.
Bien se préparer pour un semi-marathon
L’objectif des coureurs expérimentés est de franchir la ligne d’arrivée en premier, de faire le meilleur temps. Le record du monde homme en semi-marathon homme est détenu par l’athlète ougandais Jacob Kiplimo, avec un temps de 57 minutes et 31 secondes. Le meilleur temps pour la course mixte est de 1 heure 4 minutes et 2 secondes, réalisé par la coureuse éthiopienne Letsenbet Gidey. Le record pour la course femme est de 1 heure 2 minutes et 52 secondes dans la catégorie course féminine. Ce temps a été réalisé par la coureuse kenyane Peres Jepchirchir.
Les grands athlètes penseront aussi à leur allure, leur endurance et leurs performances durant la course.
Le but principal pour les coureurs amateurs est de parvenir à l’arrivée. Cela constitue un défi important.
Le semi-marathon met le corps à grande contribution. Ainsi, les participants doivent se préparer au mieux pour être au top de leur forme au jour J. Une bonne préparation passe par une alimentation adaptée, fournissant l’apport énergétique essentiel pour un fonctionnement optimal de l’organisme. Il est important de noter que le coureur doit prendre son dernier repas 3 heures avant le départ de la course à pied.
Une hydratation parfaite est également requise avant et pendant la course à pied. Les participants ne doivent donc pas rater les points de ravitaillement au risque de se déshydrater et de faire un malaise en plein effort. En outre, un échauffement complet du corps est nécessaire avant de prendre le départ.
Pour bien récupérer après le semi-marathon, le coureur doit vite manger et boire pour faire le plein d’énergie.
Les avantages du semi-marathon
Le semi-marathon est une discipline sportive offrant de nombreux bienfaits pour l’organisme.
En premier lieu, courir sur plusieurs kilomètres permet de bruler des calories et, donc, de perdre du poids efficacement.
La course à pied représente aussi une pratique idéale pour le renforcement cardiaque. La discipline régule la circulation sanguine, la tension artérielle et le taux de cholestérol dans le sang. Courir un semi-marathon renforce aussi le système immunitaire.
En plus des vertus sur la santé, le semi-marathon présente aussi de un réel avantage social. Cette course se fait à plusieurs. Les compétitions sont, alors, des occasions privilégiées pour faire de nouvelles rencontres et notamment de faire connaissance avec d’autres coureurs.
Ainsi, le semi-marathon est une activité physique idéale pour les amateurs qui aspirent à garder la forme. Les coureurs occasionnels pourront soutenir leurs performances en prenant gout à la discipline et voudront repousser davantage leur exploit personnel.
L’épreuve est, par ailleurs, un bon entrainement pour les coureurs aguerris. Le semi-marathon représente un entrainement parfait et une préparation adaptée en vue d’un marathon.
Pour conclure, le semi- marathon est une discipline sportive adaptée aux coureurs amateurs comme aux grands athlètes, offrant de nombreux bienfaits, à condition de bien se préparer physiquement avant le grand départ.