La santé mentale est un aspect essentiel de notre bien-être global. Elle influence notre façon de penser, de ressentir et d’agir face aux situations de la vie. Elle nous permet aussi de nouer des relations satisfaisantes avec les autres, de nous adapter au changement et de faire face aux difficultés.
Or, notre santé mentale n’est pas figée. Elle peut varier en fonction des circonstances, des événements et du stress que nous vivons. Il est donc important de la protéger et de la renforcer au quotidien, en adoptant des habitudes et des attitudes favorables.
Voici quelques conseils pour prendre soin de votre santé mentale au quotidien :
Trouvez un sens à votre vie
Avoir un but dans la vie, c’est se sentir utile, motivé et engagé dans ce que l’on fait. C’est aussi se connaître soi-même, ses valeurs, ses passions et ses aspirations. Pour trouver votre sens à votre vie, vous pouvez vous poser les questions suivantes : Qu’est-ce qui vous rend heureux ? Quelles sont vos forces ? Quelle est votre contribution au monde ? Quels sont vos objectifs à court et à long terme ?
Voici des conseils utiles en vidéo :
Ensuite, essayez de mettre en œuvre des actions concrètes pour réaliser vos projets, en vous fixant des objectifs réalistes et mesurables. Cela vous permettra de vous sentir plus confiant, plus épanoui et plus résilient.
Cultivez des pensées positives
Les pensées négatives peuvent avoir un impact négatif sur notre humeur, notre estime de soi et notre motivation. Elles peuvent aussi nous empêcher de voir les aspects positifs de notre vie et de nos expériences. Pour contrer les pensées négatives, vous pouvez essayer les stratégies suivantes :
- Remettez en question vos pensées négatives : demandez-vous si elles sont fondées sur des faits ou sur des interprétations personnelles. Cherchez des preuves qui contredisent ou nuancent vos pensées négatives.
- Remplacez vos pensées négatives par des pensées plus positives ou plus réalistes : par exemple, au lieu de dire « Je suis nul », dites-vous « Je fais de mon mieux » ou « Je peux apprendre de mes erreurs ».
- Pratiquez la gratitude : chaque jour, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Cela vous aidera à apprécier ce que vous avez et à développer une vision plus optimiste.
Exprimez vos émotions
Les émotions font partie intégrante de notre vie. Elles nous renseignent sur nos besoins, nos envies et nos valeurs. Elles nous permettent aussi de communiquer avec les autres et de créer du lien. Il est donc important d’exprimer nos émotions, qu’elles soient agréables ou désagréables, plutôt que de les refouler ou de les ignorer.
Pour exprimer vos émotions, vous pouvez utiliser différents moyens :
- Parlez-en à une personne de confiance : un ami, un proche, un professionnel. Cela vous permettra de vous sentir écouté, compris et soutenu.
- Écrivez vos émotions dans un journal intime : cela vous aidera à clarifier ce que vous ressentez et à libérer votre esprit.
- Exprimez-vous par l’art : la musique, le dessin, la peinture, la danse sont autant de moyens créatifs pour exprimer vos émotions et les transformer en quelque chose de beau.
Prenez soin de votre corps
Notre corps et notre esprit sont intimement liés. Prendre soin de notre corps, c’est aussi prendre soin de notre santé mentale. Voici quelques habitudes à adopter pour prendre soin de votre corps :
- Mangez sainement : privilégiez une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, en légumes, en céréales complètes et en protéines maigres. Évitez les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés.
- Faites de l’exercice régulièrement : l’activité physique a de nombreux bienfaits pour la santé mentale. Elle permet de réduire le stress, d’améliorer l’humeur, de renforcer l’estime de soi et de prévenir la dépression. Choisissez une activité qui vous plaît et qui correspond à votre niveau. Pratiquez-la au moins 30 minutes par jour, trois fois par semaine.
- Dormez suffisamment : le sommeil est essentiel pour le bon fonctionnement de notre organisme et de notre cerveau. Il permet de réguler nos émotions, de consolider nos apprentissages et de renforcer notre système immunitaire. Pour favoriser un sommeil de qualité, respectez un horaire régulier, évitez les écrans avant de vous coucher, créez un environnement propice au repos (calme, obscurité, température agréable) et évitez les substances excitantes (caféine, alcool, tabac).
En prenant soin de votre santé mentale au quotidien, vous vous donnerez les moyens de vivre plus sereinement, plus joyeusement et plus pleinement.