Les meilleurs exercices cardio à la maison pour brûler des calories

Vous cherchez les meilleurs exercices à faire à la maison pour brûler des calories efficacement ? Sans salle de sport ni équipement, il est possible d’éliminer jusqu’à 600 kcal/heure avec les bons mouvements. Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, ce guide FitnRun vous présente les exercices cardio maison les plus efficaces, classés par intensité, avec des conseils pratiques pour progresser rapidement et en toute sécurité.

Mais d’abord, pourquoi les entraînements cardio sont-ils importants ? Ils sont essentiels pour améliorer la capacité pulmonaire et réduire le risque de diabète et de maladie coronarienne. Cet article répertorie les exercices cardio les meilleurs et les plus faciles à faire à la maison. 

Jumping Jacks : un incontournable de l’entraînement cardiovasculaire

Le jumping jack est un exercice cardiovasculaire ou aérobique classique qui peut aider à réduire le poids corporel et la graisse.

Voici quelques exercices à faire :

Il tonifie également l’intérieur et l’extérieur des cuisses, les quadriceps, les latéraux et les deltoïdes. Rentrez votre ventre tout en faisant cela pour tonifier également vos abdominaux inférieurs.

Valets croisés

Cet exercice de réduction des calories est un moyen idéal pour éliminer la graisse accumulée dans les cuisses, les biceps, les triceps et les muscles du mollet. Vous pouvez l’utiliser comme toner pour les abdominaux, à condition que vous puissiez maintenir votre ventre pendant que vous vous balancez.

Squat patineur

Cet exercice aide à brûler des calories et renforce le cardio du bas du corps. Les fessiers, les mollets, le bas du dos, les deltoïdes et les quadriceps sont également tonifiés au cours du processus.

Saut à la corde pour l’entraînement cardiovasculaire

Sauter ou sauter à la corde est un moyen incroyable de brûler des calories et de perdre de la graisse. Dans une étude, des scientifiques ont découvert que le saut à la corde sur de la musique de danse contribuait davantage à améliorer l’IMC que l’exercice sur vélo stationnaire.

Selon une étude, 10 minutes de saut à la corde équivaut à 30 minutes de jogging pour une meilleure efficacité cardiovasculaire.

Fentes sautées

Ceci est un autre entraînement cardio à la maison qui aide à tonifier les cuisses. Il aide également à améliorer la coordination du corps tout en gardant le bas du corps souple et tonique.

Marche du genou

Il s’agit d’une forme de cardio simple mais efficace. Il aide à tonifier vos fesses, vos cuisses, vos hanches et vos abdominaux.

Sauts accroupis

Cet exercice polyvalent améliore les niveaux de circulation sanguine et stimule le métabolisme. Il brûle beaucoup de calories et améliore la puissance des jambes. Aucun équipement, aucune formation particulière requise ! Vous pouvez le faire au milieu de vos tâches ménagères si vous n’avez pas de routine de conditionnement physique dédiée.

Surya Namaskar

Cet entraînement cardiovasculaire peut vous aider à rester en forme et fabuleux. Il se compose de 12 asanas de yoga et vous aide à rester en forme tout en gardant votre esprit calme et composé.

Faire chaque pose avec précision et à un rythme plus rapide vous aidera à brûler plus de graisses/calories. Commencez lentement, avec cinq tours, en augmentant progressivement le nombre au fil du temps. Détendez-vous environ 15 secondes après chaque répétition.

Comment structurer un entraînement cardiovasculaire efficace à la maison ?

Pour tirer le meilleur parti de vos exercices cardio à la maison, il ne suffit pas d’enchaîner des mouvements au hasard : la structure de votre séance est aussi importante que les exercices eux-mêmes.

La méthode HIIT : l’alliée du cardio à domicile

Le HIIT (High-Intensity Interval Training) est aujourd’hui l’une des approches les plus efficaces pour brûler des calories en un minimum de temps. Le principe : alterner des phases d’effort intense (20 à 40 secondes) avec des phases de récupération active (10 à 20 secondes). Une séance de 20 minutes en HIIT peut rivaliser avec 45 minutes de cardio modéré en termes de dépense calorique, grâce à l’effet afterburn (combustion des graisses après l’effort).

Exemple de séance cardio à la maison de 20 minutes

Voici un programme type sans équipement, réalisable dans n’importe quelle pièce :

• Échauffement (3 min) : marche sur place, rotations des épaules et des hanches.
• Jumping jacks (40 sec) / Repos (20 sec) — 3 séries
• Fentes sautées (40 sec) / Repos (20 sec) — 3 séries
• Squat patineur (40 sec) / Repos (20 sec) — 3 séries
• Burpees (30 sec) / Repos (30 sec) — 2 séries
• Retour au calme (3 min) : étirements statiques des jambes, des hanches et du dos.

Ce type d’entraînement cardiovasculaire complet peut être répété 3 à 4 fois par semaine pour des résultats visibles en 4 à 6 semaines.

Les erreurs courantes à éviter lors d’un exercice cardio à la maison

Faire du cardio chez soi présente de nombreux avantages, mais certaines erreurs récurrentes peuvent freiner vos progrès ou augmenter le risque de blessure.

1. Négliger l’échauffement et les étirements

Enchaîner directement des exercices intenses sans préparer le corps est l’une des erreurs les plus fréquentes. Un échauffement de 5 minutes (montées de genoux, cercles de bras, talons-fesses) suffit à augmenter la température musculaire et à réduire le risque de claquage.

2. Sous-estimer l’importance de la récupération

Pratiquer des exercices cardio à haute intensité tous les jours sans laisser de temps de récupération peut mener au surmenage. Prévoyez au minimum un jour de repos ou de récupération active (yoga, marche légère) entre deux séances intenses.

3. Adopter une mauvaise posture

Lors de mouvements comme les sauts accroupis ou les fentes sautées, une mauvaise position du dos ou des genoux peut provoquer des douleurs articulaires. Gardez toujours le dos droit, les abdominaux gainés et les genoux alignés avec les orteils.

4. Ignorer la nutrition et l’hydratation

L’entraînement cardiovasculaire à la maison ne sera pleinement efficace que s’il est associé à une alimentation équilibrée et à une hydratation suffisante. Buvez au moins 500 ml d’eau avant votre séance et privilégiez une collation riche en protéines dans l’heure qui suit l’effort pour favoriser la récupération musculaire.

Combien de fois par semaine faut-il faire du cardio à la maison pour brûler des calories efficacement ?

Pour des résultats optimaux, il est recommandé de pratiquer des exercices cardio à la maison 3 à 5 fois par semaine, avec des séances de 20 à 45 minutes. Si vous débutez, commencez par 3 séances hebdomadaires en alternant jours d’effort et jours de repos. L’intensité est aussi importante que la fréquence : une séance HIIT de 20 minutes peut être aussi efficace qu’une heure de cardio modéré pour la combustion des graisses.

Peut-on perdre du ventre uniquement avec des exercices cardio à la maison ?

Le cardio à la maison est un excellent outil pour réduire la masse graisseuse globale, y compris au niveau abdominal. Cependant, il n’existe pas de perte de graisse localisée : vous brûlez des graisses sur l’ensemble du corps. Pour des résultats visibles sur le ventre, associez vos exercices cardiovasculaires à des exercices de renforcement musculaire (gainage, abdominaux) et à une alimentation équilibrée avec un léger déficit calorique.

Comment structurer un entraînement cardiovasculaire efficace à la maison

Un entraînement cardiovasculaire bien construit repose sur trois phases essentielles : l’échauffement, le cœur de séance et le retour au calme. Voici comment organiser vos sessions pour brûler un maximum de calories tout en limitant le risque de blessure.

• Échauffement (5 minutes) : rotations des chevilles et des hanches, talons-fesses, montées de genoux lentes. L’objectif est d’élever progressivement votre fréquence cardiaque.
• Cœur de séance (20 à 30 minutes) : alternez des exercices intenses (jumping jacks, fentes sautées, burpees) avec de courtes périodes de récupération active. La méthode HIIT — 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos — est particulièrement efficace pour brûler des calories en peu de temps.
• Retour au calme (5 minutes) : étirements statiques, respiration profonde. Cette phase favorise la récupération musculaire et stabilise la fréquence cardiaque.

Pour progresser, visez 3 à 4 séances par semaine en augmentant graduellement la durée ou l’intensité. Même 20 minutes quotidiennes d’exercice cardio à la maison suffisent à constater des résultats en 4 à 6 semaines.

Les burpees et le mountain climber : deux incontournables du cardio intense à la maison

Si vous cherchez à maximiser la dépense calorique en un minimum de temps, deux exercices cardio se démarquent nettement des autres.

Le burpee

Le burpee est l’un des exercices les plus complets pour un entraînement cardiovasculaire maison. Il sollicite simultanément les jambes, les abdominaux, les épaules et le cardio. Une série de 10 burpees peut brûler entre 8 et 14 calories selon votre poids et votre intensité. Comment le réaliser : debout, descendez en position accroupie, posez les mains au sol, sautez les pieds en arrière en position de planche, effectuez une pompe (optionnel), ramenez les pieds vers les mains, puis sautez en l’air en levant les bras. Répétez 3 séries de 10 répétitions avec 30 secondes de repos.

Le mountain climber (grimpeur)

Le mountain climber est un exercice dynamique qui combine gainage et cardio. En position de planche haute, ramenez alternativement chaque genou vers la poitrine à un rythme soutenu. Cet exercice cible les abdominaux, les fléchisseurs de hanche et le système cardiovasculaire. Réalisez 3 séries de 30 secondes pour un effet brûle-graisses optimal. C’est un excellent complément aux jumping jacks et fentes sautées dans une routine cardio maison sans équipement.

Combien de temps faut-il faire du cardio à la maison pour brûler des graisses efficacement ?

Pour brûler des graisses, il est recommandé de réaliser au minimum 20 à 30 minutes d’entraînement cardiovasculaire par séance, à une intensité modérée à élevée. Des études montrent qu’un entraînement HIIT de 20 minutes peut être aussi efficace qu’une session cardio classique de 40 minutes. Pour des résultats visibles, visez 3 à 4 séances par semaine en combinant des exercices variés : jumping jacks, burpees, mountain climbers et fentes sautées.

Quels exercices cardio à la maison sont adaptés aux débutants sans matériel ?

Pour les débutants, les meilleurs exercices cardio à la maison sans matériel sont les jumping jacks, la marche rapide sur place avec montées de genoux, les fentes alternées et les squats dynamiques. Ces exercices sont faciles à apprendre, peu traumatisants pour les articulations et suffisamment intenses pour améliorer la capacité cardiovasculaire. Commencez par des séances de 15 à 20 minutes, 3 fois par semaine, en augmentant progressivement la durée et l’intensité au fil des semaines.

Comment structurer un entraînement cardiovasculaire efficace à la maison ?

Un bon entraînement cardiovasculaire ne s’improvise pas : il repose sur une structure claire pour progresser sans se blesser. Voici comment bâtir une séance complète chez vous :

• Échauffement (5 min) : marche rapide sur place, rotations des épaules et des hanches, talons-fesses. Indispensable pour élever progressivement la fréquence cardiaque.
• Corps de séance (20 à 30 min) : alternez les exercices de haute et moyenne intensité. Exemple de circuit 4 rounds : 40 sec de Jumping Jacks → 40 sec de fentes sautées → 40 sec de mountain climbers → 20 sec de repos.
• Récupération active (5 min) : étirements des quadriceps, ischio-jambiers, mollets et hanche fléchisseur pour limiter les courbatures.

Pour progresser, respectez le principe de surcharge progressive : augmentez chaque semaine soit la durée, soit le nombre de rounds, soit réduisez les temps de repos. 3 à 4 séances par semaine suffisent pour observer des résultats visibles sur la condition cardiovasculaire en 4 à 6 semaines.

Conseil FitnRun : utilisez une application de minuterie par intervalles (type Tabata Timer) pour cadencer vos séries sans perdre de temps entre les exercices.

Entraînement cardiovasculaire : les 3 intensités à maîtriser pour brûler plus de graisses

Tous les cardios ne se valent pas. Pour maximiser la combustion des graisses et améliorer votre VO2max depuis chez vous, il faut jouer sur trois niveaux d’intensité :

1. Le cardio modéré (60–70 % de la FCmax)

Idéal pour les débutants et les séances longues. La marche rapide, les jumping jacks à rythme régulier ou le saut à la corde en continu s’inscrivent dans cette zone. À cette intensité, le corps utilise principalement les lipides comme carburant : parfait pour l’endurance et la perte de masse grasse progressive.

2. Le HIIT – High Intensity Interval Training (80–90 % de la FCmax)

Le HIIT alterne efforts intenses et courtes récupérations. Des études montrent qu’une séance HIIT de 20 minutes peut brûler autant de calories qu’une heure de cardio modéré, grâce à l’effet EPOC (dépense calorique post-effort). Exemple : 20 sec de burpees à fond / 10 sec de repos × 8 rounds.

3. Le cardio LISS (Low Intensity Steady State, 50–60 % de la FCmax)

Méconnu mais précieux pour la récupération active, le LISS consiste à maintenir un effort léger et constant (marche, squat patineur lent) sur 30 à 45 minutes. Il favorise la récupération musculaire tout en maintenant une dépense calorique non négligeable.

Astuce : pour calculer votre fréquence cardiaque maximale (FCmax), utilisez la formule simplifiée : 220 − votre âge. Une montre connectée ou un cardiofréquencemètre vous permettra de rester dans la bonne zone d’intensité pendant vos séances à domicile.

Combien de temps faut-il faire du cardio par jour à la maison pour brûler des graisses efficacement ?

Pour brûler des graisses de façon significative, visez 20 à 40 minutes de cardio par séance, 3 à 4 fois par semaine. En HIIT, 20 minutes suffisent grâce à l’effet EPOC qui prolonge la combustion calorique jusqu’à 24h après l’effort. En cardio modéré (LISS), privilégiez des séances de 30 à 45 minutes. La régularité prime sur la durée : une séance quotidienne de 20 minutes vaut mieux qu’une séance hebdomadaire de 90 minutes.

Quel est le meilleur exercice cardiovasculaire à la maison pour les débutants ?

Pour les débutants, le jumping jack et la marche du genou (high knees à rythme modéré) sont les meilleurs points d’entrée : ils sollicitent l’ensemble du corps, ne nécessitent aucun matériel et peuvent être modulés facilement en intensité. Commencez par 3 séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos, puis augmentez progressivement. Le saut à la corde est également excellent, mais demande un minimum de coordination avant d’être utilisé en circuit.

Les meilleurs exercices à la maison : au-delà du cardio

Si le cardio pure est efficace pour brûler des calories, les meilleurs exercices à faire à la maison combinent cardio et renforcement musculaire pour des résultats optimaux. Ajouter du musculation légère, des exercices de poids du corps ou des circuits HIIT augmente la dépense énergétique et crée un effet postcombustion prolongé.

Voici comment intégrer la variété dans votre entraînement à la maison :

• Exercices de poids du corps : pompes, tractions assistées, dips sur chaise pour tonifier le haut du corps tout en conservant une intensité cardiovasculaire
• Circuits HIIT : alterner 30 secondes d’effort intense (burpees, mountain climbers) et 30 secondes de repos pour des séances courtes et efficaces
• Exercices isométriques : planche, squat statique pour renforcer la sangle abdominale et les jambes sans équipement

Combiner plusieurs types d’exercices à la maison vous permet de cibler l’ensemble du corps, d’éviter la monotonie et surtout d’obtenir des progrès durables en endurance et en force.

Le top 8 des exercices cardio à la maison (avec intensité et calories brûlées)

Voici les exercices cardio sans équipement les plus efficaces pour brûler des calories et renforcer le système cardiovasculaire, classés par intensité :

• Burpees : l’exercice roi du cardio maison. Un enchaînement squat-planche-saut qui sollicite l’ensemble du corps. Dépense calorique estimée : 10 à 15 kcal/minute (Harvard Medical School, 2024). Idéal pour accélérer le métabolisme post-effort (effet afterburn).
• Jumping Jacks : classique et accessible, parfait pour s’échauffer. Tonifie les cuisses, les épaules et les mollets. Environ 8 kcal/minute pour une personne de 70 kg.
• Mountain Climbers : en position de planche, enchaînez les montées de genoux rapides. Cet exercice combine gainage profond et cardio intense — jusqu’à 12 kcal/minute. Excellent pour les abdominaux et la ceinture scapulaire.
• Fentes sautées (Jump Lunges) : alternez les fentes en sautant. Renforcent les quadriceps, les fessiers et améliorent la coordination neuromusculaire.
• Squat Jumps : descendez en squat puis explosez vers le haut. Activent les fibres musculaires rapides et stimulent la production de GH (hormone de croissance).
• High Knees (montées de genoux) : courez sur place en levant les genoux à hauteur de hanches. Simple, efficace, idéal pour débuter un entraînement HIIT maison.
• Saut à la corde (simulé ou réel) : selon une étude publiée dans le Journal of Sports Sciences, 10 minutes de corde équivalent à 30 minutes de jogging en termes d’efficacité cardiovasculaire.
• Danse cardio freestyle : sous-estimée mais redoutable — 25 à 30 minutes de danse intense peuvent brûler entre 200 et 400 kcal tout en améliorant la coordination et le moral (American Council on Exercise, 2023).

Conseil FitnRun : enchaînez 4 à 6 de ces exercices en circuit de 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos pour un entraînement HIIT maison de 20 minutes à haute efficacité métabolique.

Comment structurer un programme cardio maison efficace en 2026 : la méthode HIIT vs Steady-State

Tous les exercices cardio ne se valent pas selon votre objectif. Voici comment choisir et structurer votre entraînement selon les données les plus récentes :

HIIT (High-Intensity Interval Training) : la méthode la plus efficace pour brûler des graisses rapidement

Le HIIT alterne des phases d’effort intense (80-90 % de la FCmax) et de récupération active. Une méta-analyse publiée dans le British Journal of Sports Medicine (2023) confirme que le HIIT brûle 28,5 % de calories en plus que le cardio modéré à durée égale, et maintient un métabolisme élevé jusqu’à 24h après la séance (effet EPOC).

Programme HIIT maison type (20 min) :

• Échauffement : 3 min de marche rapide / jumping jacks légers
• Circuit x4 rounds : Burpees (40s) → Repos (20s) → Mountain Climbers (40s) → Repos (20s) → Squat Jumps (40s) → Repos (20s)
• Cool-down : 3 min d’étirements dynamiques

Cardio Steady-State (LISS) : idéal pour les débutants et la récupération active

Le LISS (Low-Intensity Steady-State) consiste à maintenir une intensité modérée (50-65 % FCmax) pendant 30 à 60 minutes : marche rapide, montées d’escaliers, danse légère. Moins intense, il est recommandé par l’OMS pour les personnes sédentaires ou en reprise d’activité : 150 minutes de cardio modéré par semaine suffisent à réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 35 %.

La fréquence idéale selon la science

Pour des résultats visibles en 4 à 6 semaines :

• Objectif perte de poids : 3 à 4 séances HIIT/semaine + 2 séances LISS
• Objectif endurance : 4 à 5 séances LISS de 45 min + 1 séance HIIT
• Débutant complet : commencer par 3 séances de 20 min de LISS, puis intégrer progressivement des intervalles intenses après 3 semaines

Note FitnRun : quelle que soit la méthode, la régularité prime sur l’intensité. Un programme tenu 8 semaines à intensité modérée surpassera toujours un programme intense abandonné au bout de 2 semaines.

Exercices à la maison sans équipement : polyvalents pour tous les objectifs

La requête « meilleurs exercices à la maison » couvre bien au-delà du cardio seul. Elle inclut les sportifs cherchant des exercices polyvalents pour la musculation, le renforcement et l’endurance. Chez FitnRun, nous recommandons une approche complète : combinez les exercices cardio listés ci-dessus avec des mouvements de renforcement comme les pompes, les tractions à la barre de porte, les dips sur chaise et les planches pour un entraînement total du corps à la maison.

Les meilleurs exercices à la maison sont ceux que vous pratiquez régulièrement. Pour maximiser vos résultats sans équipement : alternez 30 secondes d’effort intensif et 15 secondes de repos (méthode Tabata), progressez en augmentant les répétitions chaque semaine, et ciblez un groupe musculaire par jour. Cette structure simple s’adapte à votre niveau, du débutant au sportif confirmé.

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Programme cardio maison complet : 3 niveaux pour tous les profils

Pour tirer le maximum des meilleurs exercices à faire à la maison, structurez votre séance selon votre niveau. Voici un programme en circuit, sans matériel, à réaliser 3 à 4 fois par semaine :

🟢 Niveau débutant (20 min)

• Jumping Jacks : 3 séries × 30 secondes — idéal pour activer le système cardiovasculaire
• Marche du genou haute : 3 séries × 30 secondes — doux pour les articulations, efficace pour le cardio
• Squat classique : 3 séries × 12 répétitions — renforce le bas du corps

Repos entre les séries : 30 à 45 secondes.

🟡 Niveau intermédiaire (30 min)

• Fentes sautées : 4 séries × 20 répétitions — brûlure maximale sur les cuisses et fessiers
• Valets croisés : 4 séries × 30 secondes — cardio et gainage simultané
• Squat patineur : 4 séries × 15 répétitions — coordination et endurance

Repos entre les séries : 20 secondes.

🔴 Niveau avancé (40 min)

• Burpees : 5 séries × 10 répétitions — l’exercice le plus complet, jusqu’à 10 kcal/min
• Mountain climbers : 5 séries × 40 secondes — cardio intense et gainage profond
• Saut à la corde ou simulation : 5 séries × 1 minute — équivaut à 30 min de jogging en 10 min

Repos entre les séries : 15 secondes. Ce programme HIIT (High Intensity Interval Training) est l’un des formats les plus efficaces pour brûler des graisses en un minimum de temps, selon les recherches publiées dans le Journal of Obesity.

Combien de calories brûle-t-on vraiment avec des exercices cardio à la maison ?

C’est LA question que tout le monde se pose avant de se lancer. La réponse dépend de plusieurs facteurs : votre poids corporel, l’intensité de l’effort et la durée de la séance. Voici un tableau comparatif basé sur des données sportives récentes pour une personne de 70 kg pendant 30 minutes :

Astuce FitnRun : Pour maximiser la dépense calorique, alternez des exercices à haute intensité (burpees, sauts) avec des exercices de récupération active (marche genoux, fentes lentes). Cette méthode, appelée HIIT, augmente votre métabolisme de base jusqu’à 24h après la séance grâce à l’effet afterburn (EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption).

Questions fréquentes

Combien de temps faut-il faire du cardio à la maison pour commencer à brûler des graisses ?

Selon les dernières recommandations sportives (ACSM, 2024), la combustion des graisses s’active après environ 20 minutes d’effort continu à intensité modérée. En HIIT, ce seuil est atteint plus tôt grâce à l’effet EPOC : même une séance de 15 à 20 minutes peut stimuler le métabolisme lipidique pendant plusieurs heures après l’effort. Pour des résultats durables, visez 3 à 4 séances par semaine sur minimum 6 semaines, couplées à une alimentation équilibrée.

Peut-on faire du cardio à la maison sans matériel et sans faire de bruit (appartement) ?

Oui, absolument. Plusieurs exercices cardio à la maison génèrent peu d’impact sonore tout en restant très efficaces : les mountain climbers, les high knees lents, le shadow boxing, la danse à faible impact ou encore les squats enchaînés. Ces mouvements permettent de maintenir la fréquence cardiaque entre 60 et 75 % de la FCmax sans faire de bruit. Ajoutez un tapis de sport antidérapant pour absorber les vibrations et préserver vos articulations.

Quel exercice cardio à la maison brûle le plus de calories en peu de temps ?

Le burpee est l’exercice cardio maison qui brûle le plus de calories en un minimum de temps : jusqu’à 15 kcal par minute pour une personne de 75 kg (Harvard Medical School). Il est suivi de près par les mountain climbers (12 kcal/min) et les squat jumps (10 à 12 kcal/min). Pour maximiser la dépense calorique, enchaînez ces 3 exercices en circuit HIIT : 40 secondes d’effort / 20 secondes de repos, 4 à 6 rounds. Soit une dépense estimée de 200 à 300 kcal en 20 minutes.

Quels sont les meilleurs exercices à faire à la maison sans matériel pour perdre du poids ?

Les exercices les plus efficaces à faire à la maison sans matériel pour perdre du poids sont les burpees, les jumping jacks, les mountain climbers, les fentes sautées et le saut à la corde (ou sa simulation). Ces mouvements sollicitent plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui maximise la dépense calorique. Pratiquez-les en circuit HIIT (30 secondes d’effort / 15 secondes de repos) pour brûler jusqu’à 500 à 600 kcal par heure et activer l’effet afterburn post-séance.

Combien de fois par semaine faire des exercices cardio à la maison pour voir des résultats ?

Pour des résultats visibles en termes de perte de poids et d’amélioration cardiovasculaire, il est recommandé de pratiquer des exercices cardio à la maison 3 à 5 fois par semaine, avec des séances de 20 à 45 minutes. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise au minimum 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine. Pour les débutants, commencez par 3 séances hebdomadaires et augmentez progressivement l’intensité et la fréquence sur 4 à 6 semaines.

Alex T.

J’aime le sport, c’est devenu mon hobby, ma passion, ma vie en quelque sorte. Je suis heureux tous les jours de pouvoir en faire profiter mes élèves durant mes séances de coaching et sur ce blog 🙂