Vous n’avez plus besoin de dépendre d’un vélo elliptique ou d’un tapis roulant pour démarrer votre routine cardio. Oui, vous avez bien entendu ! Vous pouvez maintenant facilement faire des exercices cardio à la maison sans aucun équipement pour brûler des calories et améliorer votre métabolisme.
Mais d’abord, pourquoi les entraînements cardio sont-ils importants ? Ils sont essentiels pour améliorer la capacité pulmonaire et réduire le risque de diabète et de maladie coronarienne. Cet article répertorie les exercices cardio les meilleurs et les plus faciles à faire à la maison.
Jumping Jacks
Le jumping jack est un exercice cardiovasculaire ou aérobique classique qui peut aider à réduire le poids corporel et la graisse.
Voici quelques exercices à faire :
Il tonifie également l’intérieur et l’extérieur des cuisses, les quadriceps, les latéraux et les deltoïdes. Rentrez votre ventre tout en faisant cela pour tonifier également vos abdominaux inférieurs.
Valets croisés
Cet exercice de réduction des calories est un moyen idéal pour éliminer la graisse accumulée dans les cuisses, les biceps, les triceps et les muscles du mollet. Vous pouvez l’utiliser comme toner pour les abdominaux, à condition que vous puissiez maintenir votre ventre pendant que vous vous balancez.
Squat patineur
Cet exercice aide à brûler des calories et renforce le cardio du bas du corps. Les fessiers, les mollets, le bas du dos, les deltoïdes et les quadriceps sont également tonifiés au cours du processus.
Saut à la corde
Sauter ou sauter à la corde est un moyen incroyable de brûler des calories et de perdre de la graisse. Dans une étude, des scientifiques ont découvert que le saut à la corde sur de la musique de danse contribuait davantage à améliorer l’IMC que l’exercice sur vélo stationnaire.
Selon une étude, 10 minutes de saut à la corde équivaut à 30 minutes de jogging pour une meilleure efficacité cardiovasculaire.
Fentes sautées
Ceci est un autre entraînement cardio à la maison qui aide à tonifier les cuisses. Il aide également à améliorer la coordination du corps tout en gardant le bas du corps souple et tonique.
Marche du genou
Il s’agit d’une forme de cardio simple mais efficace. Il aide à tonifier vos fesses, vos cuisses, vos hanches et vos abdominaux.
Sauts accroupis
Cet exercice polyvalent améliore les niveaux de circulation sanguine et stimule le métabolisme. Il brûle beaucoup de calories et améliore la puissance des jambes. Aucun équipement, aucune formation particulière requise ! Vous pouvez le faire au milieu de vos tâches ménagères si vous n’avez pas de routine de conditionnement physique dédiée.
Surya Namaskar
Cet entraînement cardiovasculaire peut vous aider à rester en forme et fabuleux. Il se compose de 12 asanas de yoga et vous aide à rester en forme tout en gardant votre esprit calme et composé.
Faire chaque pose avec précision et à un rythme plus rapide vous aidera à brûler plus de graisses/calories. Commencez lentement, avec cinq tours, en augmentant progressivement le nombre au fil du temps. Détendez-vous environ 15 secondes après chaque répétition.