Vous pratiquez une activité sportive régulière ou intensive et vous vous demandez si vous avez besoin de compléments alimentaires pour optimiser vos performances, votre récupération et votre santé ? Les compléments alimentaires naturels pour les sportifs peuvent être de précieux alliés, à condition de bien les choisir et de les adapter à vos besoins.
Les protéines en poudre
Les protéines sont des macronutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme, notamment pour la synthèse des tissus musculaires. Vous avez besoin d’un apport en protéines plus élevés que les sédentaires, car ils sollicitent davantage leurs muscles lors de l’effort et doivent favoriser leur récupération après l’entraînement. Les protéines en poudre sont des compléments alimentaires qui permettent d’apporter facilement et rapidement des protéines de qualité à l’organisme, sous forme de shakes, de smoothies ou de barres protéinées.
Voici une vidéo présentant ces produits :
Il existe différents types de protéines en poudre, d’origine animale ou végétale, qui présentent des avantages et des inconvénients selon leur composition, leur digestibilité, leur goût et leur coût. Parmi les protéines en poudre les plus populaires chez les sportifs, on peut citer :
– La whey ou lactosérum : c’est une protéine issue du lait de vache, qui contient tous les acides aminés essentiels et qui est rapidement assimilée par l’organisme. Elle est idéale pour la prise de masse musculaire et la récupération post-effort. Elle peut toutefois être mal tolérée par les personnes intolérantes au lactose ou allergiques aux protéines de lait.
– La caséine : c’est une autre protéine issue du lait de vache, qui se distingue par sa digestion lente et sa libération progressive des acides aminés dans le sang. Elle est recommandée pour maintenir le niveau de protéines dans l’organisme pendant la nuit ou entre les repas. Elle présente les mêmes inconvénients que la whey pour les personnes sensibles au lactose ou aux protéines de lait.
– Les protéines végétales : elles sont extraites de sources végétales comme le soja, le pois, le riz, le chanvre ou le quinoa. Elles sont adaptées aux végétariens, aux végétaliens et aux personnes intolérantes au lactose ou allergiques aux protéines de lait. Elles sont généralement moins riches en acides aminés essentiels que les protéines animales, mais il est possible de combiner plusieurs sources végétales pour obtenir un profil aminé complet.
Les plantes adaptogènes : pour l’énergie, l’endurance et la résistance au stress
Les plantes adaptogènes sont des plantes qui ont la capacité d’aider l’organisme à s’adapter aux situations de stress physique ou mental, en modulant le système nerveux et le système hormonal. Elles sont particulièrement utiles pour les sportifs qui cherchent à améliorer leur énergie, leur endurance, leur concentration et leur récupération.
Parmi les plantes adaptogènes les plus connues chez les sportifs, on peut citer :
– Le ginseng : c’est une plante originaire d’Asie, qui stimule le système nerveux central, augmente la capacité respiratoire et musculaire, améliore les réflexes et renforce le système immunitaire. Il est conseillé pour les sports d’intensité modérée à élevée, comme la course à pied, le cyclisme ou la natation.